I. Употреба на машината за навивам на склони на ногата
1. Подготовка
Пред да ја користите машината за навивам на склони на нозете, неопходно е да се направат некои вежби за загревање, како што се лесни џогирање или динамично истегнување. Ова помага да ги подготвите вашите мускули за тренингот и го намалува ризикот од повреда. Прилагодете ја машината за да одговара на големината на вашето тело. Осигурете се дека подлогата е поставена правилно за да ги поддржува бутовите и дека подлогата на глуждот е прилагодена за да ги вклопите глуждовите удобно.
2. Позиционирање
Легнете лицето надолу на машината со градите кои се потпираат на поставената површина. Нозете треба да висат над крајот на машината со глуждовите обезбедени под подлогата на глуждот. Чувајте го вашето тело исправено и вашето јадро е ангажирано.
3. Изведување на вежбата
Полека виткајте ги нозете нагоре кон задникот со договор со вашите хрчаци. Чувајте го движењето контролирано и избегнувајте да користите интензитет. Паузирајте за момент на врвот на движењето за да ја почувствувате контракцијата во вашите хрчаци. Потоа, полека спуштете ги нозете назад надолу кон почетната позиција. Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања.
Ii. Придобивки од склоната машина за навивам на ногата
1. Ги зајакнува хрчаците
Една од основните придобивки од користењето на склони машина за навивам на нозете е тоа што таа ефикасно ги таргетира и зајакнува хрчаците. Хамстринците се важна мускулна група која игра клучна улога во активности како што се трчање, скокање и сквотирање. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги подобрите вашите атлетски перформанси и да го намалите ризикот од повреди на хрчак.
2. Го подобрува рамнотежата и стабилноста
Работата на склоната машина за навивам на нозете исто така помага во подобрување на рамнотежата и стабилноста. Додека ја извршувате вежбата, од вас се бара да го вклучите вашето јадро и да одржувате стабилна позиција на машината. Ова помага да се зајакнат мускулите во стомакот и долниот дел на грбот, што пак ја подобрува вашата целокупна рамнотежа и стабилност.
3. Ја зголемува флексибилноста
Редовната употреба на машината за навивам на склони на нозете, исто така, може да помогне да се зголеми флексибилноста во вашите хрчаци и долниот дел на грбот. Додека ги истегнувате и ги сфаќате мускулите за време на вежбата, постепено го зголемувате нивниот опсег на движење. Ова може да помогне да се намали затегнатоста на мускулите и да се подобри вашата флексибилност, со што е полесно да се извршат други физички активности.
4. Го подобрува тонот на мускулите
Покрај зајакнувањето и истегнување на мускулите, склоната машина за навивам на нозете може да помогне и за подобрување на тонот на мускулите. Додека ги работите вашите хрчаци, создавате дефиниција и го обликувате долниот дел од телото. Ова може да ви даде повеќе тон и естетски пријатен изглед.
5. Вежба за ниско влијание
Машината за навивам на нозете е опција за вежбање со ниско влијание, што значи дека е нежна на зглобовите. Ова го прави идеален избор за луѓе кои се опоравуваат од повреди или имаат проблеми со зглобовите. Исто така, ви овозможува да извршите предизвикувачки тренинг без да ставите прекумерен стрес на вашето тело.
6. Погодност и пристапност
Машините за навивам на нозете се широко достапни во спортски сали и фитнес центри, што ги прави удобна и достапна опција за луѓето што сакаат да работат на нивното долно тело. Тие се исто така релативно лесни за употреба, дури и за почетници и можат да бидат вклучени во најразлични рутини за вежбање.
Contact Now
