„Мостот на колкот“ во сетот со десет парчиња колк е многу ефикасен метод за вежбање, кој специјално се користи за зајакнување и обликување на мускулите на колкот. Следниве се главните карактеристики на мостот на колкот:
1. Силно таргетирање: Мостот на колкот главно го вежба Gluteus Maximus, помага да се подобри линијата на колкот и да се направи колкот построго.
2. Едноставно и лесно: Не е потребна особено сложена опрема или место, може да се користи само јога -мат или земја, погодна за употреба дома или во салата.
3. Прилагодлива тешкотија: Со промена на положбата на стапалата, дали да се користат помошни предмети (како што се гира, вреќи со песок, итн.) И зголемување на бројот на повторувања или групи, интензитетот на обуката може да се прилагоди за да се исполни вежбата потреби од различни фази.
4. Координација на целото тело: Иако главно е концентрирана на колковите, основните мускули (вклучително и абдоминални и грбни мускули) се исто така потребни при извршување на мостот на колкот, така што може да ја подобри целокупната координација и стабилноста на телото.
5. Низок ризик: Во споредба со другите обуки со висок интензитет на долниот дел на екстремитетите, мостот на колкот има релативно ниски ризици и помал притисок врз колената. Погоден е за луѓе од сите возрасти, особено почетници и луѓе со проблеми со коленото.
.
.
8. Ефект на закрепнување: Редовната обука на мостот на колкот може да ја подобри силата на мускулите, да ги подобри атлетските перформанси и да помогне во намалувањето на ризикот од повреда.
9. Подобрете ја стабилноста на карлицата: Зајакнувањето на мускулите на колкот е од суштинско значење за одржување на стабилноста на карлицата и здравјето на 'рбетот.
10. Подобрување на самодовербата: Како што се зајакнуваат мускулите на колкот, промените во изгледот на телото честопати носат поголема самодоверба и задоволство.
Накратко, мостот на колкот во сетот за десет парчиња колк е сеопфатна и ефикасна програма за обука, погодна за ентузијасти за фитнес од сите нивоа.